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一天20步就够!这样用脚尖走路,瘦腿消水肿

2020-06-14
每天下班回到家,吃完饭处理完家务杂事,剩的私人时间所剩无几,虽然常想动动身体,却老觉得累,完全提不起劲?如果不喜欢运动满身大汗、肌肉又酸又累的感觉,想到就觉得麻烦,其实只是没有找到适合自己的运动而已。透过踮脚尖走路的方式,可轻鬆改善运动不足的问题,锻鍊到与血液循环和代谢有深刻关联的腓腹肌,还具有塑身的效果!
日本女性健康网站「Googirl」专栏作家TOMOMI表示,选择运动时,要在自己能开心地轻鬆进行的範围内是很重要的,就算很简单,能够融入生活之中才有长久进行的可能性。而既然要做的话,最好是能立即看到效果的运动。运动最基本的诉求就是提高新陈代谢,促进燃脂与维持良好体态,而符合简单易做、成效立显的运动,就是脚尖走路。
一天20步就够!这样用脚尖走路,瘦腿消水肿

脚尖走路的好处
  1. 锻鍊腓腹肌
    踮着脚尖走路,会让肌肉承受体重的4倍重量,被称为人体第二心脏的腿部肌肉量增加,有助于提高血液循环与淋巴循环,让易于囤积在下半身的老废弃物和多余水分排出,达到提高基础代谢率的效果。
    日本瘦身权威和田清香表示脚踝运动可以让脚踝变得柔软,血液就可以更顺利送到脚趾去,血液循环变好后,进而提升身体的代谢。和田清香亦表示脚踝运动可以改善脚底冷的情况外,还可以消除小腿的水肿,进而瘦下小腿。
  2. 维持良好姿势
    身体缺乏肌肉的话就难以支撑身体,脚尖走路能刺激到维持姿势所需的肌肉,让人的姿势不知不觉变得漂亮。
  3. 体态变好
    脚尖走路具有拉提的效果,可让下半身大腿、小腿变得紧实,线条变得漂亮。
  4. 改善运动不足的问题
    使用腿部的肌肉,对腿与腰都具有健身的效果,还可提高热量消耗。

正确的踮脚尖走路做法
扶墙进行:一开始抓不到平衡时,如果勉强用脚尖站立走路,可能会无法保持平衡而受伤,或是造成肌腱疼痛,因此在习惯之前,请扶着家具或墙壁进行。
从腹部用力:不只是使用脚的力气踮起身体,感觉肚脐下方周围和屁股用力支撑,从腹部抬起来的感觉,一开始可能抓不到诀窍,尽量意识到屁股和腹部地踮起脚尖即可。
一天20步:最重要的是每天进行,而且不要因为太勉强反造成受伤。一天可进行10~20步,习惯后可提高到30步。
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